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失敗しないダイエット
規則正しい生活
生活習慣編
規則正しい生活 「生活習慣編」
失敗しないダイエット

よし、ダイエットをするぞ!

ダイエットする時、突如思い立ったように入る気合。しかし長続きしない私。
気合が入っている時はがんばれるのに、目標体重になったとたん緩む気持ち。
また簡単そうなダイエット方法を新たに見つけても長続きしないで飽きる自分。

なんて方多いのでは、ないでしょうか?

どんなダイエット方法でもそうなのですが、ダイエットを成功させるには、コツがあるのです。

習慣と自分のルール

朝起きて顔を洗う、人と会ったらまず最初に挨拶する、外出する時は身だしなみを整える、など多くの方はそれが習慣になっていると思います。

ダイエットも同様で生活習慣の一部として、こういう時はこういう行動をするという習慣にしてしまえば、無理せず毎日実行できます。

こうは言っても実際にそこまでいくには、最初は自分でかなり気にかけてないと、忘れがち・さぼりがちになるものです。無理せず簡単なことからどんどん習慣化していくことが長続きの秘訣です。

これは毎日の運動のこと?と思われた方もいるかも知れませんが、答えは全般的なことです。

小学生・中学生が給食を食べていることを想像してください。おかずは毎日変わるものの、ほぼ変わらずでてくるものは「牛乳」。好き嫌いなどは別として、そういうイメージをもつ人が多いのではないでしょうか?これを、朝はヨーグルトなど、自分でルールを作りそれがないと何か物足りない気分にすることができれば良いのです。

もちろんこれは毎日の自分の決めた運動でも同じですし、普段の生活で外出先で行きは人と会うので汗をかくようなことはしないけど、帰りはエスカレータがあっても乗らないで階段を使ってみるなど自分でちょっとしたルールを決めると簡単で結構楽しみながら実行できます。

規則正しい生活

起きる・食事をする・寝るなどの基本的な生活リズムは、人それぞれの置かれた状況によりマチマチです。
著名なダイエットを語っている本や先生たちの意見でも、人は何時間以上寝た方が良いという人もいれば、睡眠は何時間あれば十分、寝すぎては良くないという人もいます。

また食事は1日3食というひともいれば、本来はこまめにわけて9食にわけて食べた方が良いという方までいます。

では、なにが正解なのでしょうか?

答えはありません。しいていえば自分に置かれた状況に適合した生活リズムを見つけることです。また余裕をもった生活リズムを見につけることが重要なのです。

毎日の運動や食事療法なども、ダイエットに欠かせない手法ですが、毎日同じリズムで生活することが最も重要です。

何時に起きて何時に寝る、食事は何時と何時にとる、お風呂には何時にはいる、といった生活リズムを決めることからはじめましょう。

トイレのリズム

そして簡単そうで難しいのがトイレのリズムです。起きる、食べる、寝るなどは時間的なものですので、比較的習慣にしやすいのですが、栄養バランスやストレスなどの要因によりリズムが崩れやすい生理現象の1つそれがトイレのリズムです。

トイレのリズムも実は間違いなく習慣化できる1つです。

規則正しい生活、規則正しい食事が確立し、朝ご飯を食べたらトイレに行くなど生理現象の行動を習慣化できるのです。

日本人に多い便秘

日本人に多い「便秘」ですが、便秘は「病気が原因」のものと「病気以外の要因」の便秘があります。多くの方は後者の「病気以外の要因」が原因となっています。
病気以外の要因の便秘とは以下のようなものを指します。

急性便秘
・急激な食べ過ぎ飲みすぎなどによる消化器官の一時的な機能低下
・睡眠不足
・食べ物や生活の変化、精神的な要因など

慢性便秘
・慢性的な食べ過ぎ飲みすぎなどによる消化器官の一時的な機能低下
・ストレスなどで自律神経の乱れによる要因
・便秘の自覚薄
・循環器系のリズムの乱れ
・腸内細菌のバランスの乱れ
・繊維不足、運動不足などによる、結腸の鈍り
・涜腸、下剤の使い過ぎによる直腸の神経反射の鈍り

この中でも、慢性便秘が、日本人に多い便秘です。

ほとんどの場合、正しい生活リズムと正しい食生活で改善されます。
しかしストレスによる自律神経の乱れによる場合は、ストレスを溜め込まないことが重要なのですが、この点は個々のストレスとなる要因を特定するのは難しいため、こうすればストレスが直るといった答えをここで出すことはできませんので割愛させて頂きます。

浣腸や下剤の服用については、腸内の良質な腸内細菌まで排出してしまい体質改善が難しく、繰り返し服用するケースが増えるため、あまりオススメしませんが、ご使用の際には医師または薬剤師にご相談することをオススメします。

目標と意志の強さ

恋をしている時は、キレイになる。
これは異性に良く見せようという心理から知らず知らずに働き、自分自身に磨きをかける注意に気配りし、ホルモンバランスも良い方向に進んでいくためです。しかし付き合いが長くなったり、恋をしていない場合は、どんどん気が緩むのが人の常のようです。

ダイエットで体重を減らすことも重要かも知れませんが、ダイエットした結果、どうしたいのかという目標を持ち、その体型を維持することがダイエット成功の秘訣です。

ダイエットは目標意識を持ったやる気と、自分に合った規則正しい生活、そして意志の強さです。

そして、あやふやな知識はダイエット失敗への道に導きます。人の体の仕組みを知り正しい理論に裏打ちされた正しいダイエット方法を行うのが成功への早道なのです。

それでも私は意志が弱い!長続きしない

「私は性格的に飽きっぽい」
「自分一人では長続きしない」
「何度かダイエットしたけどリバウンドを繰り返してしまった」
結構、こういう悩みをお持ちの方多いのではないでしょうか?

こういう時は、ダイエットの本やカロリー計算の本など買い漁って読む方も多いようですが、ダイエットのプロに意見を聞くのが1番です。

ダイエットのプロは健康的に痩せる方法など、自分では分かりにくい健康状態や栄養の摂取状態を一人一人科学的に分析し、アドバイスをくれます。

「そういうのってお金がすごく高いんじゃないの?」

と思われる方も少なくないかと思います。

しかし、こういう時こそ役立つのが「無料お試し」です。俗にいうサンプルとか無料体験と言われているアレです。

ただし今では至るところでこのような歌い文句のしつこい勧誘をするダイエットビジネスがあるので、あまり目にしないような企業や聞いたこともない企業などに申し込むのはオススメしません。

大手の誰でも知っている企業の安全なものを体験してみることをオススメします。

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