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カロリー早見表 - 簡単なカロリー計算
カロリー早見表!簡単なカロリー計算を覚えて、正しい食生活を送りましょう!
カロリー早見表の正しい見方
カロリー早見表 - 簡単なカロリー計算

1日に必要なカロリー

あなたは1日にどのくらいのカロリーを必要としているのか?ご存知ですか?

1日に必要なエネルギーは、年齢、性別、身長、生活環境、活動量によって異なりますが、簡単に計算することができます。

身長(cm)は?
生活環境は? 寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者
ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人
サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など
農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など
左官、大工、とび職、炭坑夫など

まず、あなたの理想体重と美容体重を求めます。

理想体重と美容体重
理想体重の求め方
理想体重 = 身長( m )× 身長( m )× 22
美容体重求め方
美容体重 = 身長( m )× 身長( m )× 20
※理想体重と美容体重の解説は「失敗しないダイエット」を参照して下さい。
失敗しないダイエット

次に厚生労働省が公表している「日本人の栄養所要量」の下表に自分に該当する項目を割り当てます。(該当のものがない場合は、近いものを選択)

活動量
生活環境 体重1kgあたりの
必要なエネルギー量
寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者 20kcal
ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人 25kcal
サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など 30kcal
農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など 35kcal
左官、大工、とび職、炭坑夫など 40kcal

上記の数値をもとに、あなたの1日に必要なエネルギー量を求めます。

1日に必要なエネルギー量の計算方法
理想体重を目指してる人
1日に必要なエネルギー =
(理想体重)×(体重1kgあたりの必要なエネルギー量)
美容体重を目指してる人
1日に必要なエネルギー =
(美容体重)×(体重1kgあたりの必要なエネルギー量)
※理想体重と美容体重の違いは「失敗しないダイエット」を参照して下さい。
失敗しないダイエット

この計算式で算出された数値が、あなたの1日に必要なエネルギー量(1日に必要なカロリー)です。この数値はあなたの食生活の基本となる数値ですので、絶対に忘れないでください。

糖尿病食餌療法のための食品変換表

カロリー早見表は「糖尿病食餌療法のための食品変換表」をもとに構成されています。これは、特定の品目で80kcalとるために必要な品目の重量を表しています。一見、不便そうなこの表ですが、実はとても効率的で簡単にカロリー計算できる優れものです。

まず1日に必要なカロリーを計算する場合、全て
「実際に食べる量 ÷ 食品重量(80Kcal)× 80」
で、その品目のカロリーが求められます。

(例)お茶碗1杯ごはんの重量は凡そ150gです。ごはん(白米)の80kcalの重量は48gですから、「150÷48×80=250」となり、お茶碗1杯は250カロリーとなります。

各早見表の上部の説明にある法則に則り、1日に必要なカロリーを満たし、更に1日20品目以上を取り、できるだけ毎日、同じ時間に同じリズムで食事を取るように心掛けましょう。

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