１日に必要なカロリー

あなたは１日にどのくらいのカロリーを必要としているのか？ご存知ですか？

１日に必要なエネルギーは、年齢、性別、身長、生活環境、活動量によって異なりますが、簡単に計算することができます。

身長（cm）は？
生活環境は？		寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者
		ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人
		サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など
		農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など
		左官、大工、とび職、炭坑夫など

まず、あなたの理想体重と美容体重を求めます。

◆ 理想体重と美容体重

理想体重の求め方

理想体重＝身長（ m ）× 身長（ m ）× ２２

美容体重求め方

美容体重＝身長（ m ）× 身長（ m ）× ２０

※理想体重と美容体重の解説は「失敗しないダイエット」を参照して下さい。
→ 失敗しないダイエット

次に厚生労働省が公表している「日本人の栄養所要量」の下表に自分に該当する項目を割り当てます。（該当のものがない場合は、近いものを選択）

◆ 活動量
生活環境	体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量
寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者	20kcal
ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人	25kcal
サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など	30kcal
農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など	35kcal
左官、大工、とび職、炭坑夫など	40kcal

上記の数値をもとに、あなたの１日に必要なエネルギー量を求めます。

◆ １日に必要なエネルギー量の計算方法

理想体重を目指してる人

１日に必要なエネルギー＝
（理想体重）×（体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量）

美容体重を目指してる人

１日に必要なエネルギー＝
（美容体重）×（体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量）

※理想体重と美容体重の違いは「失敗しないダイエット」を参照して下さい。
→ 失敗しないダイエット

この計算式で算出された数値が、あなたの１日に必要なエネルギー量（１日に必要なカロリー）です。この数値はあなたの食生活の基本となる数値ですので、絶対に忘れないでください。

糖尿病食餌療法のための食品変換表

カロリー早見表は「糖尿病食餌療法のための食品変換表」をもとに構成されています。これは、特定の品目で80kcalとるために必要な品目の重量を表しています。一見、不便そうなこの表ですが、実はとても効率的で簡単にカロリー計算できる優れものです。

まず１日に必要なカロリーを計算する場合、全て
「実際に食べる量 ÷ 食品重量（80Kcal）× 80」
で、その品目のカロリーが求められます。

（例）お茶碗１杯ごはんの重量は凡そ150gです。ごはん（白米）の80kcalの重量は48gですから、「150÷48×80＝250」となり、お茶碗１杯は250カロリーとなります。

各早見表の上部の説明にある法則に則り、１日に必要なカロリーを満たし、更に１日20品目以上を取り、できるだけ毎日、同じ時間に同じリズムで食事を取るように心掛けましょう。